Wieso eigentlich 10.000 Schritte? Die Zahl 10.000 ist keine unbedeutende Zahl. Wenn ich Ihnen zum Beispiel 10.000 Euro anbieten würde, würden Sie es sofort annehmen. Andererseits würden Sie, wenn Sie 10.000 Hotdogs gegessen hätten, wahrscheinlich nie wieder einen Hotdog ansehen.
In seinem Buch Outliers (Überflieger) schlug Malcolm Gladwell vor, dass 10.000 Stunden Übung in einem Beruf zur Meisterschaft führen. Obwohl Gladwells Theorie einige Kontroversen ausgelöst hat (es herrscht Unklarheit darüber, wie die Begriffe “Übung” und “Meisterschaft” zu definieren sind), denke ich, dass man mit Sicherheit sagen kann, dass wir, wenn wir etwas – egal was – 10.000 Stunden lang üben, besser darin sein werden als zu Beginn.
Diese Zahl stammt aus den 1960er Jahren
Denken Sie zum Beispiel an die Effekte von 10.000 Schritten pro Tag. Es ist allgemein bekannt, dass 10.000 Schritte so etwas wie der “Industriestandard” für die täglich empfohlene Anzahl von Schritten sind, die wir benötigen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese Zahl aus den 1960er Jahren stammt, als frühe japanische Walking-Gruppen den Begriff “manpo-kei” schufen, was so viel wie “10.000-Schritte-Meter” bedeutet.
Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, was das tägliche Gehen von 10.000 Schritten tatsächlich bewirken kann? Nachdem in den 60er Jahren der Richtwert von 10.000 Schritten festgelegt worden war, begannen verschiedene Gruppen, die körperlichen Auswirkungen dieser Zahl zu untersuchen. Sie fanden unter anderem heraus, dass die folgenden Vorteile damit einhergehen:
- Senkung des Blutdrucks
- Bessere Stimmung
- Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Verbesserung der Glukosetoleranz bei übergewichtigen Erwachsenen
Wir sind uns alle einig, dass Bewegung gut für uns ist und unsere Gesundheit verbessert. Bewegungsmangel hingegen kann ebenso große negative Auswirkungen auf unseren Körper haben. Sitzen gilt als das “neue Rauchen” *, und Krankheiten, die früher mit lebenslangem Rauchen in Verbindung gebracht wurden, werden nun mit dem Sitzen in Verbindung gebracht. Wer zum Beispiel nur einige Stunden am Tag sitzt, hat ein
- 50 Prozent höheres Risiko für Herzkrankheiten
- 37 Prozent höheres Risiko für Fettleibigkeit
- 18 Prozent höheres Risiko für Diabetes und
- 24 Prozent höheres Risiko für Dickdarmkrebs
Verbessern Sie Ihre Gesundheit. Sie haben es in der Hand.
Das sind einige ernstzunehmende Probleme. Aber die gute Nachricht ist, dass sie veränderbar sind. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, und Sie werden Ihre Gesundheit verbessern. Das ist eigentlich ganz einfach. Ich behaupte nicht, dass 10.000 Schritte ein Allheilmittel sind, aber täglich 10.000 Schritte zu gehen, trägt wesentlich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und zur Verlängerung Ihres Lebens bei.
Zumindest sollten Sie jetzt, wo Sie dies gelesen haben, aufstehen und umhergehen. Ob Sie nun den Flur entlang gehen, um Ihr Bürogebäude oder um den Block, der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit ist Bewegung. Wenn Sie bisher nicht viel gelaufen sind, lassen Sie sich nicht von der Zahl “10.000 Schritte” abschrecken. Fangen Sie dort an, wo Sie sind. Fangen Sie klein an, aber fangen Sie an.
*) Ich denke übrigens nicht, dass Sitzen das neue Rauchen ist. Vielmehr ist Sitzen wie eine Sportart für die wir unsere Körper trainieren müssen. Denn wenn wir täglich eine Sportart für mehrere Stunden ausüben wollen, täten wir gut daran ein ausgeklügeltes Trainingsprogramm parat zu haben.
